Teho suhteessa painoon

Wattbike mittaa absoluuttista mekaanista tehoa watteina (W). Tuotetun tehon määrä mitataan kampien kautta ketjuihin välitettyjen tehojen yhteismäärästä.

Yksi tapa käyttää Wattbiken tehoista saatua dataa on määrittää ”power to weight ratio [P/Kg]”, eli teho suhteessa painoon, ja käyttää tätä tietoa suorituksen optimoimiseksi.

Mikä on tehon ja painon suhde?

Tehon ja painon suhde kuvaa seuraavien tekijöiden suhdetta:

• Teho (mitattuna watteina [W])
• Paino (mitattuna kilogrammoina [kg])

Esimerkiksi jos pyöräilijä tuottaa minuutin maksimitehotestissä 350 W ja painaa 70 kg, teho suhteessa painoon ilmaistaan seuraavasti: 

• P/Kg = 350/70 = 5 wattia kilogrammaa kohti

Pyöräilijällä, joka painaa 90 kg ja joka saavuttaa saman maksimitehon, teho suhteessa painoon olisi vastaavasti: 

• P/Kg = 350/90 = 3,89 wattia kilogrammaa kohti

Wattbike Expert – ohjelmisto (versio 2.50.42 tai uudempi) laskee automaattisesti tehon ja painon suhteen [P/kg] luvun edellyttäen, että oikea paino kilogrammoissa on lisätty pyöräilijän tietoihin.

Miksi mitata tehon ja painon suhdetta [P/Kg]?

Mittaamisen tarkoituksena on optimoida tehon ja paino luku suhteessa tiettyyn tarkoitukseen, esimerkiksi ylämäkiajoon tai lyhytaikaiseen sprinttisuoritukseen.

Optimointi voidaan tehdä kolmella tavalla:

• Kasvattamalla absoluuttista tehoa
• Vähentämällä painoa
• TAI edellisten yhdistelmänä

Painon pudottaminen suhdeluvun parantamiseksi ei ole suositeltavaa, ellei ajaja ole selkeästi ylipainoinen. Laihduttaminen ”ideaalisen” ajopainon saavuttamiseksi voi olla hyvin haitallista. Se ei ole yhtä yksinkertaista kuin pelkkä painon pudottaminen, sillä jos niukka lihasmassa vähenee, vähenee myös absoluuttinen tehon tuottokyky.

Paras vaihtoehto on keskittyä tehojen optimoimiseen. On paljon helpompaa maksimoida tehot kuin kontrolloida kehon painoa. Painonpudotus voidaan yleensä saavuttaa luonnollisesti harjoitus- ja kilpailuohjelman avulla. Keskittymällä maksimitehojen harjoittamiseen (niukan lihasmassan kasvattaminen)saadaan optimoitua teho suhteessa painoon.

Teoriaa tehon ja painon suhdeluvusta[P/Kg]

Asiaa on helpoin selittää ylämäkiajokyvyn kautta. Oleta, että kaksi pyöräilijää, joilla on yhtäläiset kyvyt ja identtiset välineet, ajavat ylämäkeä vierekkäin. Ensimmäinen pyöräilijä painaa 85 kg ja hänen keskimääräiset tehonsa nousussa ovat 450 wattia. Toinen pyöräilijä painaa 65 kg ja hänen keskimääräiset tehonsa nousussa ovat 380 kg.

Kun katsotaan puhtaasti absoluuttista tehoa, luonnollinen oletus on, että ensimmäinen pyöräilijä voittaa toisen pyöräilijän helposti nousussa, koska hänen tehonsa ovat 70 wattia suuremmat.

Teho ei kuitenkaan ole ainut muuttuja, jota vastaan pyöräilijän täytyy kamppailla noustessaan. Osa pyöräilijän nousutehosta kuluu liikkumiseen horisontaalisesti eteenpäin ja osa painovoiman vaikutuksen voittamiseen liikuttaessa ylöspäin (eli noustaessa mäkeä).

Kun absoluuttisen nousutehon lisäksi otetaan huomioon paino, tulos kummallekin pyöräilijälle on seuraava:

• Pyöräilijä 1: P/Kg = 450/85 = 5,29 W/Kg
• Pyöräilijä 2: P/Kg = 380/65 = 5,85 W/Kg

Pyöräilijä 2 pääsisi näin ollen useimmissa olosuhteissa ensimmäiseksi mäen päälle, vaikka pyöräilijä 1 tuottaa 18 % enemmän absoluuttista tehoa kuin pyöräilijä 2.

Mikä on tyypillinen tehon ja painon suhdeluku?

Se riippuu pyöräilijän tyypistä. Sprinttipyöräilijöillä on tyypillisesti korkea lyhytkestoinen tehontuottokyky ja matalampi kestävyys, kun taas kestävyyspyöräilijöillä voi olla matala lyhytkestoinen tehontuottokyky ja korkea kestävyys. Painosta (niukasta lihasmassasta) on etua sprinttereille, jotka tekevät lyhytkestoisia suorituksia.

Esimerkiksi maailmanluokan miespuoliset sprinttipyöräilijät painavat tyypillisesti yli 80 kg ja joissain tapauksissa yli 90 kgja he yltävät 1750–2250 W huipputehoihin sekä 360–400 W minuutin maksimitehoihin. Sen sijaan maailmanluokan miespuoliset kestävyyspyöräilijät painavat tyypillisesti 70–75 kg ja vaikka heillä on matalammat 1000–1250 W huipputehot, niin he yltävät paljon korkeampiin 420–500 W minuutin maksimitehoihin.

Maailmanluokan naispuoliset sprinttipyöräilijät painavat tyypillisesti 60–65 kg ja he yltävät 1000–1500 W huipputehoihin. Maailmanluokan naispuoliset kestävyyspyöräilijät puolestaan painavat tyypillisesti alle 60 kg ja he yltävät 320–350 W minuutin maksimitehoihin.

Olemme nähneet myös Wattbikella tällaisia tuloksia – korkeimmat huipputehot ovat toistaiseksi 2300 W (miehet) ja 1600 W (naiset).

Huipputehon ja minuutin maksimitehon testaaminen Wattbikella on helppo prosessi. Kuuden sekunnin maksimitehotesti (Peak Power Test) on ohjelmoituna Wattbiken suoritusmonitoriin ja minuutin maksimitehotestin (Maximum Minute Power Ramp Test) protokollat on helppo rakentaa Wattbikella ja analysoida käyttämällä Wattbike Expert ohjelmistoa.

Alla oleva taulukko esittää tyypillisiä teholukemia sprinttipyöräilijöille ja kestävyyspyöräilijöille.

Huomio: Huipputeho on saatu 6 sekunnin maksimitehotestistä (peak power test) (automaattinen testi Wattbiken suoritusmonitorissa)

Kuinka parantaa tehon ja painon suhdelukua [P/Kg] ?

Yllä olevassa esimerkissä pyöräilijä 1 pitäisi pudottaa 9 kg painoa kasvattaakseen tehon ja painon suhdelukua samaksi kuin pyöräilijä 2:lla. Nopea tämän suuruusluokan painon pudottaminen aiheuttaisi niukan lihasmassan vähenemisen, joka on olennainen tehon tuottamisen kannalta. Parempi vaihtoehto olisi keskittyä kasvattamaan absoluuttista tehoa käyttämällä siihen tarkoitukseen tehtyä harjoitusohjelmaa.

On olemassa monta tapaa käyttää Wattbikea absoluuttisen tehon parantamiseen. Näistä on kerrottu yksityiskohtaisemmin Wattbike osion kohdassa ”Testaus ja harjoitteleminen” (tulossa myöhemmin).

Wattbiken etuna on kontrolli ja välitön, tarkka palaute olennaisista parametreista kuten vastuksesta, kadenssista (katso Vastukset ja Kadenssi), tehosta, tekniikasta (polaarisen voimakäyrän käyttäminen Wattbiken suoritusmonitorissa ja Expert -ohjelmistossa) ja monista muista parametreista suorituksen optimoimiseksi.

Wattbike Ranking

Wattbike Ranking on hyvä paikka kirjata ylös omia tuloksiaan ja vertailla niitä muiden Wattbiken käyttäjien tuloksiin.

Tällä hetkellä huipputehon rankinglistalla on joukko merkintöjä, jotka ovat miehillä yli 1750 W ja muutama jopa yli 2000 W, sekä naisilla muutamia merkintöjä välillä 1000–1250 W.

60 minuutin tuloksia on kirjattu toistaiseksi melko vähän, mutta miehiltä löytyy muuta tulos välillä 300–350 W. Odotamme, että näitä 60 minuutin tuloksia kirjataan huomattavasti enemmän, kun useammat ihmiset testaavat tuloksensa Wattbikella.

Tulemme pian lisäämään rankingtietoihin myös tehon ja painon suhdeluvun (P/Kg) rankingominaisuutena.