Trainingspläne

Gran Fondo Trainingspläne

80 km Gran Fondo Trainingsplan 

Ob Sie Ihre erste RTF oder Ihren ersten Radmarathon fahren oder eine bestimmte Zeit erreichen möchten, der 80 km Gran Fondo Trainingsplan hilft Ihnen dabei, Ihr Ziel zu erreichen.  

Der 80 km Gran Fondo Trainingsplan beruht auf einem polarisierten Trainingsmodell mit einer Kraft-, einer Schwellen- und einer Ausdauerphase, die auf Fitness- und Trainingsfortschritte ausgerichtet sind. Ihre Trainingsbelastung steigt im Verlauf des Trainingsplans Woche für Woche um etwa 11 % in Intensität und Dauer an. Die höchste Trainingsbelastung ist in Woche 10, anschließend erfolgt eine 2-wöchige Tapering-Phase, in der Sie sich regenerieren können und die Fitness für Ihre Veranstaltung aufrecht erhalten. 

Den 80 km Gran Fondo Trainingsplan herunterladen


160 km Gran Fondo Trainingsplan 

Sie möchten in diesem Jahr Ihren ersten Radmarathon fahren? Der 160 km Gran Fondo Trainingsplan ist dafür Ihr perfekter Partner. 

Der 160 km Gran Fondo Trainingsplan beruht auf dem gleichen polarisierten Modell wie der 80 km Gran Fondo Trainingsplan und ist auf Trainings- und Fitnessfortschritte ausgerichtet. Im Verlauf des Plans nimmt die Belastung Woche für Woche um etwa 11 % in Intensität und Dauer zu. Die höchste Trainingsbelastung ist in Woche 10, anschließend erfolgt eine 2-wöchige Tapering-Phase, in der Sie sich regenerieren können und die Fitness für Ihre Veranstaltung aufrecht erhalten. 

Den 160 km Gran Fondo Trainingsplan herunterladen