Träningsplaner

80km Träningsplanen

80 km sportträningsplan 

Oberoende av om du vill delta i ditt första sportevenemang, eller uppnå en viss tid, hjälper 50 mile (80 km) sportevenemangsplanen dig att nå ditt mål  

50 mile sportevenemangsplanen använder en polariserad träningsmodell som innehåller styrka, tröskel och uthållighetsfaser utformade att förbättra din kondition och träning. Din träningsbelastning ökas med ca 11 % i veckan under träningsplanen, samt ökar efter hand både i intensitet och varaktighet. Den största träningsbelastningen kommer vecka 10 före en 2 veckors nedtrappning, vilket gör att du kan återhämta dig och upprätthålla konditionen inför tävlingen. 

Ladda ner 50 mile träningsplanen


100 Mile (180 km) träningsplan för cykelevenemang 

Tänker du utföra din första century ride i år? Träningsplanen för 100 mile cykelevenemang är din perfekta partner. 

Träningsplanen för 100 mile-evenemang följer samma polariserade modell som 50 mile-träningsplanen (80 km), som utformats till att förbättra din kondition och träning. När du följer den här planen får du se belastningen öka med ca 11 % varje vecka och ökar efter hand både i intensitet och varaktighet Den största träningsbelastningen kommer vecka 10 före en 2 veckors nedtrappning, vilket gör att du kan återhämta dig och upprätthålla konditionen inför tävlingen. 

Ladda ner 100 mile träningsplanen