Leistungstests
Tests
- Der 20-Minuten-Test
- Der Maximalrampentest
- Der submaximale Rampentest
- Der Dreiminutentest
Der 20-Minuten-Test
Warum diesen Test durchführen?
Der 20-Minuten-Schwellentest ermittelt Ihre funktionelle Leistungsschwelle (FTP), anhand derer Sie individuelle FTP-Trainingszonen aufstellen und Ihr Spinning-Bike-Training strukturieren können.
Wann sollte der 20-Minuten-Schwellentest eingesetzt werden?
Der 20-Minuten-Schwellentest eignet sich für erfahrenere Radsportler zur Ermittlung der FTP zu Beginn eines Trainingsplans. Er kann auch gelegentlich zwischendurch zur Überprüfung des Trainingsfortschritts absolviert werden.
Durchführung des 20-Minuten-Schwellentests
Der Model B Performance Monitor verfügt über einen vorprogrammierten 20-Minuten-Schwellentest. Befolgen Sie zum Start einfach diese Anweisungen:
Wählen Sie zunächst den Luftwiderstand so aus, dass Sie als Richtwert eine Trittfrequenz von 95 U/min fahren können. Sie können sich an den Tabellen Belastung, Trittfrequenz und Widerstand orientieren.
- Wählen Sie im Hauptmenü Trainings/Tests aus.
- Wählen Sie im Testbildschirm 20‘ Schwelle aus.
- Geben Sie Ihr Alter, ihr Gewicht in kg und ihr Geschlecht ein und drücken Sie die Enter-Taste.
- Sobald der Fortschrittsbalken verschwunden ist, können Sie mit dem Test beginnen.
- Das Live-Display zeigt die Trittfrequenz und Leistung sowie einen Live-Countdown bis zum Testende an.
Wie Sie Ihre Ergebnisse interpretieren
Nach dem Test erscheint automatisch ein „Test“-Bildschirm, der folgendes anzeigt:
- Power avg (durchschnittliche Leistung)
- HR avg (durchschnittliche Herzfrequenz)
- Thres HR (Schwellen-Herzfrequenz)
- Thres Pow - dies ist die FTP-Angabe
- MMP
- Vo2
- METS
Mit der rechten Pfeiltaste können Sie für weitere Informationen zwischen den Reitern wechseln.
Wenn Sie diese Übersichtsanzeige vermissen - keine Sorge, alle Daten werden gespeichert und sind im Recall zugänglich.