Leistungstests

Der Dreiminutentest

Warum diesen Test durchführen?

Der 3-Minuten-Test ermittelt Ihre Maximalleistung über eine Minute (MMP) und Ihre Maximale Herzfrequenz (MHR), anhand derer Sie individuelle Trainingszonen aufstellen und Ihr Spinning-Bike-Training strukturieren können. Wenn Sie unsicher sind, wie schnell Sie den 3-Minuten-Test fahren sollen, versuchen Sie als Aufwärmübung den submaximalen Rampentest.

Wann sollte der aerobe 3-Minuten-Test eingesetzt werden?

Für erfahrenere Radsportler ist der 3-Minuten-Test sinnvoll zu Beginn eines Trainingsplans oder -blocks zur Bestimmung der grundlegenden Leistungsdaten.

Was ist der aerobe 3-Minuten-Test?

Tempo und Belastung für diesen Test sollten so gewählt sein, dass Sie beides 3 Minuten lang aufrechterhalten können.

Durchführung des aeroben 3-Minuten-Tests

Der Model B Performance Monitor des Wattbike verfügt über einen vorprogrammierten aeroben 3-Minuten-Test. Befolgen Sie zum Start einfach diese Anweisungen:

  1. Wählen Sie im Hauptmenü Trainings/Tests aus.
  2. Wählen Sie im Testbildschirm 3’ Aerob aus.
  3. Geben Sie Ihr Alter, ihr Gewicht in kg und ihr Geschlecht ein und drücken Sie die Enter-Taste.
  4. Sobald der Fortschrittsbalken verschwunden ist, können Sie mit dem Test beginnen.
  5. Das Live-Display zeigt die Trittfrequenz und Kraft sowie einen Live-Countdown bis zum Testende an.

Wie Sie Ihre Ergebnisse interpretieren

Nach dem Test erscheint automatisch ein „Test“-Bildschirm, der folgendes angezeigt:

  • MMP
  • MHR
  • Gewichtsbezogene Leistung
  • VO2max-Schätzung
  • METs (zeigt die Testintensität an)

Mit der rechten Pfeiltaste können Sie für weitere Informationen zwischen den Reitern wechseln.

Wenn Sie diese Übersichtsanzeige vermissen - keine Sorge, alle Daten werden gespeichert und sind im Recall zugänglich.