Leistungstests
Tests
- Der 20-Minuten-Test
- Der Maximalrampentest
- Der submaximale Rampentest
- Der Dreiminutentest
Der Dreiminutentest
Warum diesen Test durchführen?
Der 3-Minuten-Test ermittelt Ihre Maximalleistung über eine Minute (MMP) und Ihre Maximale Herzfrequenz (MHR), anhand derer Sie individuelle Trainingszonen aufstellen und Ihr Spinning-Bike-Training strukturieren können. Wenn Sie unsicher sind, wie schnell Sie den 3-Minuten-Test fahren sollen, versuchen Sie als Aufwärmübung den submaximalen Rampentest.
Wann sollte der aerobe 3-Minuten-Test eingesetzt werden?
Für erfahrenere Radsportler ist der 3-Minuten-Test sinnvoll zu Beginn eines Trainingsplans oder -blocks zur Bestimmung der grundlegenden Leistungsdaten.
Was ist der aerobe 3-Minuten-Test?
Tempo und Belastung für diesen Test sollten so gewählt sein, dass Sie beides 3 Minuten lang aufrechterhalten können.
Durchführung des aeroben 3-Minuten-Tests
Der Model B Performance Monitor des Wattbike verfügt über einen vorprogrammierten aeroben 3-Minuten-Test. Befolgen Sie zum Start einfach diese Anweisungen:
- Wählen Sie im Hauptmenü Trainings/Tests aus.
- Wählen Sie im Testbildschirm 3’ Aerob aus.
- Geben Sie Ihr Alter, ihr Gewicht in kg und ihr Geschlecht ein und drücken Sie die Enter-Taste.
- Sobald der Fortschrittsbalken verschwunden ist, können Sie mit dem Test beginnen.
- Das Live-Display zeigt die Trittfrequenz und Kraft sowie einen Live-Countdown bis zum Testende an.
Wie Sie Ihre Ergebnisse interpretieren
Nach dem Test erscheint automatisch ein „Test“-Bildschirm, der folgendes angezeigt:
- MMP
- MHR
- Gewichtsbezogene Leistung
- VO2max-Schätzung
- METs (zeigt die Testintensität an)
Mit der rechten Pfeiltaste können Sie für weitere Informationen zwischen den Reitern wechseln.
Wenn Sie diese Übersichtsanzeige vermissen - keine Sorge, alle Daten werden gespeichert und sind im Recall zugänglich.