Performancetests

20-minutters testen

Derfor bør du gennemføre testen

20-minutters tærskeltesten udregner din funktionelle tærskelkraft (Functional Threshold Power eller FTP). Du kan bruge disse data til at lave tilpassede FTP-træningszoner og skabe struktur i din træning.

Sådan skal du bruge 20-minutters tærskeltesten

Hvis du er en erfaren rytter, bør du tage 20-minutters tærskeltesten (FTP test 20 min.) for at beregne din FTP inden et træningsprogram. Du kan også bruge testen sporadisk for at følge udviklingen i din træning.

Om 20-minutters tærskeltesten

I denne test skal du køre med en intensitet, som du kan holde hele testen igennem, men hvor du samtidig yder dit maksimale. Billedet nedenfor viser en 20-minutters test i et solidt tempo:

Sådan gennemfører du en 20-minutters tærskeltest

Model B Performance-skærmen har en forprogrammeret 20-minutters tærskeltest. Følg nedenstående vejledning for at komme i gang:

Først skal du vælge den vindmodstand, som gør, at du kan benchmarke en kadence på 95 omdr./min. Se tabellerne for energi, kadence og modstand for vejledning.

  1. Vælg workouts/tests (træningspas/tests) i hovedmenuen
  2. Vælg 20’ Threshold i testmenuen
  3. Indtast din alder, vægt i kg og dit køn, og tryk Enter
  4. Du kan begynde testen, når statusbjælken er forsvundet
  5. På live-displayet kan du se din kadence og energi samt en nedtælling på testen

Sådan skal du læse dine resultater

Efter testen vil du automatisk få vist en "testskærm", som viser følgende:

  • Power avg (gns. energi)
  • HR avg (gns. puls)
  • Thres HR (tærskelpuls)
  • Thres Pow (tærskelenergi) – dette er din FTP-score
  • MMP (maksimale effekt pr. minut)
  • Vo2
  • METS (mål for intensitet)

Du kan skifte mellem de forskellige tabs med højre piletast for flere oplysninger.

Fortvivl ikke, hvis du ikke når at se opsummeringsskærmen. Alle data bliver gemt og kan hentes frem i Recall.