Prestationstester

Submaximalt ramptest

Varför utföra detta test

Submaximala ramptestet beräknar maximal kraft per minut (MMP) och maximal puls (MHR). Du kan använda informationen till att skapa personliga träningszoner och ge struktur åt din träning.

När ska det submaximala ramptestet användas?

Använd det submaximala ramptestet i början av träningsplanen eller träningsblocket för att skapa en bas för dina resultat.

Vad är det submaximala ramptestet?

Under testet cyklar du i ökade steg om 15 W tills du upplever en ansträngningsgrad (RPE) på 7 av 10 (där 1 = lätt, 10 = extremt svårt). Du kan inte längre upprätthålla en konversation när du når en RPE på 7.

Så här utför du det submaximala ramptestet

Modell B prestationsmonitorn har ett förprogrammerat submax ramptest. Följ bara instruktionerna nedan för att komma igång:

Ställ in luftmotståndet till nivå 8 på Wattbike Trainer eller 3 på Wattbike Pro.

  1. Välj träningsprogram/test på huvudmenyn
  2. Välj Submax Ramp på testskärmen.
  3. Ange din ålder, vikt i kg och kön
  4. Ange utgångswatt (vi rekommenderar 55 W om du är otränad och 100 W om du motionerar regelbundet) och tryck sedan på Enter.
  5. Displayen visar aktuellt intervall och målwatt
  6. När du har nått 7/10 på Borgs ansträngningsskala trycker du på Esc för att avsluta testet

Hur du tolkar resultaten

Efter testet visas automatiskt en testskärm över följande:

  • MMP
  • MHR
  • Kraft till vikt-förhållande
  • VO2max beräkning
  • MET (representerar testets intensitet)

Du kan trycka på högerpilen för att växla mellan flikar för mer information.

Oroa dig inte om du missar sammanfattningsskärmen. Alla testuppgifter lagras och kan nås via Återkalla.