Trainingspläne

Trainingspläne für Haute Route Mehretappenfahrten

Haute Route 3-Tage-Fahrt

Dieser progressive Spinning-Trainingsplan ist speziell auf 3-tägige Haute Route Veranstaltungen abgestimmt und basiert auf aktuellen Trainingsmethodiken und Erfahrungen in der Vorbereitung von Fahrern auf Mehretappenveranstaltungen. Der Trainingsplan beruht auf einem polarisierten Trainingsmodell, nach dem 80 % des Trainings mit einer Intensität unterhalb Ihrer FTP und 20 % mit einer Intensität oberhalb Ihrer FTP absolviert wird. Diese Art von Training hat sich als wirkungsvolle und zeiteffiziente Trainingsmethode für Ausdauerveranstaltungen erwiesen. 

Im Verlauf des Plans werden die Trainings spezifischer und orientieren sich immer mehr an den echten Haute-Route-Strecken. Der Plan erfordert acht Trainingsstunden in der ersten Woche, die sich auf 15 Stunden in der zehnten Woche steigern, wobei zugleich auch die Intensität zunimmt. 

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Haute Route 7-Tage-Fahrt

Der 7-Tage-Plan beruht auf der gleichen Methodik wie der Haute Route 3-Tage-Plan und bereitet Fahrer auf die besonders intensive Ausdauerherausforderung der Haute Route 7-Tage-Fahrten vor.

Im Verlauf des Plans werden die Trainings spezifischer und orientieren sich immer mehr an den echten Haute-Route-Strecken. Der Plan fängt mit zehn Trainingsstunden in der ersten Woche an und steigert sich sich bis auf 20 Stunden in der zehnten Woche, wobei zugleich auch die Intensität zunimmt. 

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